五一小长假即将结束，不少出游的同学们开始纷纷踏上返程之路，该去的地方都去了，想玩的事儿都玩了，虽然快乐轻松但这来来回回的奔波仍会感觉疲累。
让我们来看看该如何调整吧！
1.科学运动专治假期各种疲累
2.调整作息、早睡早起
3.合理饮食
开学后的食谱，一起看过来吧！
5月4日 周四
主食：飘香米饭
菜品：土豆炖牛肉、八宝鸡丁、蒜蓉青菜
汤品：玉米羹
加餐：水果
5月5日 周五
主食：鲜肉卤面
菜品：五香卤鸡腿、鱼香黄瓜丁
汤品：番茄鸡蛋汤
加餐：水果
5月6日 周六
主食：金银米饭
菜品：番茄鸡蛋、湘乡小炒肉、素炒冬瓜
汤品：八宝粥
加餐：卡通包
5月8日 周一
主食：香米饭
菜品：黄焖鸡块、清炒肉片、白灼生菜
汤品：米酒蛋花汤
加餐：水果
5月9日 周二
主食：扬州炒米
菜品：马蹄玉米酥、茄汁笋瓜
汤品：凤凰玉米羹
加餐：水果
5月10日 周三
主食：紫米饭
菜品：红烧小酥肉、蚂蚁上树、清炒小白菜
汤品：红枣麦片粥
加餐：卡通包
5月11日 周四
主食：炸酱面
菜品：清蒸狮子头
汤品：青菜豆腐汤
加餐：水果
5月12日 周五
主食：金银米饭
菜品：回锅肉、肉沫凉粉、白菜烧豆腐
汤品：杂粮粥
加餐：黑米糕
营养小贴士|高钾食物前三名？
由于季节变换气温升高导致身体代谢加速，“钾元素”大量流失。体内缺钾，就会浑身没劲，身体乏力，应多吃含钾的食物。
第一名：土豆
土豆是一种高钾低钠食物，每100克含有502毫克钾。不仅如此，土豆中还含有丰富的维C，常吃可以抗氧化、防衰老。
第二名：毛豆
毛豆有着很高钾元素，比高钾水果香蕉，还要高。每100g高达478mg，营养高味道好。
第三名：海带
每100g海带含钾246毫克，海带作为海藻类食材，不但可以维持体内电解质平衡，清除血管壁上的脂肪，同时可以降血压、降血脂。
本周菜品推荐：土豆烧牛肉
此菜香嫩酥软、营养丰富，土豆富含膳食纤维、维生素B族、维生素C和钾；牛肉富含蛋白质、氨基酸、钙、铁、锌、丰富的B族维生素等，尤其牛肉富含肌氨酸，可增长肌肉、增强力量，有助于孩子们的健康成长。
统筹：车蔚红
审核：刘 蕾
责编：尉汉飞
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