一日三餐，两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00为宜。用餐时间不宜过短，也不宜太长，建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。应细嚼慢咽享受食物的美味，并营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题;进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%。学校的午餐安排在11:30——12:50之间，较为科学合理。午餐时，学校安排了午餐课程，观看《美味食课》录播课程，是由校医主讲的关于营养健康的话题。午餐后，还有运动课程，供同学们消化食物、提升代谢。我们就来看看下周的午餐食谱吧。
营养小贴士|零食要不要吃？
零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，不包括水。
选择和食用零食应注意:选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品，建议的选择如下表：
同学们要记住吃零食的量不宜多，以不影响正餐为宜，更不应该代替正餐。两餐之间可适当吃些零食，睡前1小时不宜吃零食哟。
统筹：车蔚红
审核：刘 蕾
责编：尉汉飞
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